Quel sport quand on a le diabète ?

Il est généralement admis que les personnes diabétiques peuvent et même doivent pratiquer un sport ou une activité physique. Mais à chaque cas ses pratiques. Ce qui veut dire qu’avant de commencer un quelconque sport, un diabétique doit impérativement en parler à son médecin traitant qui va lui préconiser si tel ou tel sport lui est profitable.

Jardiner, bricoler, etc.

Evidemment, les sports extrêmes ne sont pas recommandés ainsi que les sports de combat. Et encore moins si la personne en question présente des complications telles qu’une maladie coronarienne, une hypertension mal contrôlée ou une rétinopathie évoluée. Toutefois, des activités bien suivies et modérées améliorent considérablement la qualité de vie d’un malade. Et lorsqu’on parle d’activités physiques, ce sont celles de la vie de tous les jours : bricoler, jardiner, marcher, sortir le chien, etc. L’important est de bouger de façon régulière. Cela est conseillé quel que soit son âge mais il faut que ce soit en douceur, selon sa disponibilité, sa personnalité, ses habitudes et son mode de vie. Il n’est pas utile de contraindre une personne diabétique à pratiquer des activités qui ne lui correspondent pas.

La marche

La pratique d’un sport ou d’une quelconque activité physique contribue à équilibrer le diabète et à améliorer grandement l’état de santé d’un malade. Les spécialistes du diabète préconisent tous aujourd’hui l’équivalent de 30 minutes de marche chaque jour. Ceci permet de trouver l’équilibre entre les dépenses énergétiques et les apports caloriques. Cela doit être possible que la personne soit déjà d’un certain âge ou en surpoids, la clé est de bouger, se dépenser jour après jour. Ce qui est meilleur, c’est de le faire sans avoir à faire de l’apprentissage, de préférence, sans frais et sans matériel sophistiqué.

D’autres possibilités ?

Les diabétiques ont beaucoup de possibilités en matière d’activités physiques. Par exemple, tout simplement prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, marcher certaines fois au lieu de prendre la voiture, danser avec sa famille ou ses amis, passer l’aspirateur, faire ses courses à pied et y aller tous les jours au lieu d’une fois par semaine en voiture, descendre du bus ou du métro deux stations avant pour pouvoir marcher un peu plus, faire le tour du parc une fois par jour, etc. Autant d’activités qui sont à la portée de tous et qui ne réclament pas beaucoup de temps ni trop d’effort.

Comment faire si on est diminué ?

Pour les personnes qui marchent avec une canne ou qui ont des articulations raides, est-ce qu’il est impossible de faire des activités physiques ? Loin de là ! Il est, au contraire, fortement recommandé d’effectuer régulièrement des activités d’assouplissement et de renforcement. Car être sédentaire, c’est condamner les muscles et les articulations à devenir encore plus raides, donc, plus douloureux. A la maison, ces personnes peuvent faire des exercices d’étirement, suivre des programmes d’aquagym, danser, faire du taï chi ou du yoga. Le simple fait de se promener à pied fait aussi des miracles.